3 dag militær kost Hvordan fungerer, indkøbsliste og måltidsplan

3 dag militær kost Hvordan fungerer, indkøbsliste og måltidsplan

Mono kostvaner som den tuniske kost, hvor du spiser en enkelt mad i dage eller uger ad gangen for at tabe sig, kan lyde simpelt og bekvemt, men de kan faktisk forårsage skade, siger Samantha Coogan, MS, RD, direktør for Didactic-programmet i ernæring og diætetik ved University of Nevada Las Vegas.

Diet har været på internettet siden midten af ​​90'erne og har været kendt som: 3 dag 10LB kost, 3 dages kemikalie Breakdown Kost, 3 dages vægttab kost, 3 dages hjerte kost , 3 dages hjerte kost, Cleveland Clinic 3 dages kost, Alabama 3 dages kost, Mayo Clinic 3 dages kost, 3 dages grapefrugt kost, 3 dages hjerte patient kost og American Heart Association 3 dages kost.

Spise fisk kan hjælpe med dine vægttabsmål, forudsat at du vælger den rigtige art. De fleste fisk er høje i protein, men indeholder færre kalorier end andre proteinkilder, som fjerkræ eller oksekød, siger KRISTEN Smith, MS, registreret diætistiske og talsmand for centrioster og diætetik. Proteinrige fødevarer, hun forklarer, kan hjælpe med at øge mætheden og forhindre overspisning ved eller mellem måltider. Ver, mange fisk er også fyldt med omega-3 fedtsyrer, et væsentligt næringsstof, der fremmer hjertet og hjernens sundhed.

Selvfølgelig er det vigtigt at bemærke, at tilføjelse af fisk og skaldyr til din kost ikke garanterer vægttab, siger Cara Harbstreet, MS, en registreret dietitisk og grundlægger af smart Nutrition. Men at inkorporere næringsstof-tæt fisk i en afbalanceret kost â € "og forpligte sig til regelmæssig motion, hydrering og god søvn â €" kan hjælpe med at fremkalde dig mod dine vægttabsmål.

En anden europæisk undersøgelse fandt folk, der spiste fem portioner torsk pr. Uge som en del af Aneight-Week, lavt kalorieindhold mistede næsten fire flere pund sammenlignet med folk, der spiste det samme antal kalorier, men ingen skaldyr.

For et simpelt nærende måltid anbefaler Harbstreet at hente en frosset filet af hvid fisk som hellefisk. A3-ounce servering af hellefisk leverer næsten 20 gram protein til kun 94 kalorier. Plus, det er pakket med næringsstoffer som selen, magnesium og vitamin B12.

Og fordi hvid fisk er mindre olieagtig end laks, siger Harbstreet, det kan bages uden optøning, hvilket gør det super nemt og hurtigt at lave mad. Prøv det med en side af dampet spinat eller pisk op fisk tacos med mango salsa.

Ikke kun er vildfanget laks generelt mere smagfuldt end opdrættede sorter, det er også en stor kilde til magert protein og omega-3 fedtsyrer. Tre ounce Wild Salmon indeholder kun 156 kalorier og23 gram protein, som vil hjælpe med at holde dig satiated mellem måltider, mens du stadig holder kalorier i check, siger Smith.

Paige Smithpaige er en Freelance Sundhed og livsstil skribent, redaktør og evig optimist fra det sydlige Californien. Når shes ikke udarbejder historier, elsker hun at læse, rejse og blive sandy. Se mere af hendes atpaigeashleysmith. om.

Vagt vægt kan være lige så udfordrende som at tabe sig. Mens mainfokus er at øge energi og proteinindtag, er det også vigtigt at vedligeholde en sund afbalanceret kost uden at spise for mange fødevarer, der kan have mange kalorier, men lidt i vejen for god ernæring.

Denne 7-dages vægtforøgelse måltidsplan giver et eksempel på, hvordan man opnår et højere protein og higher kalorieindtag fra sunde energibesparende fødevarer som magert kød, mejeri, æg, frø og nødder, som vil hjælpe dig med at nyde Din mad, mens Workyyour Way mod Opnåelse Dine Vægt Gain Mål.

Denne måltidsplan giver ca. 11.500kj dagligt og er baseret på de gennemsnitlige energi- og næringsstofkrav for vægtforøgelse i 18 â € "65 årige voksne, der udfører lys til moderate aktivitetsniveauer. Dine energikrav varierer afhængigt af alder, aktivitet, sundhedsstatus, højde og vægt. For personlig rådgivning, Â søg tjenester fra en akkrediteret praktiserende diætist.

Mange fad kostvaner eksisterer derude, hver især gør store løfter. For skaldyrelskere kan tunfisken være den mest fristende tabe 11 kg i en uge, og spiser ikke andet end tun i et par dage, og derefter overgang til sunde fødevarer efter. Ligesom de fleste restriktive måltidsplaner er tunfiskediet ikke uden dens Downsides .

Tunfisk har calcium, fosfor, kalium, zink, b-vitaminer, selen og cholin. Hvert af disse næringsstoffer udfører vigtige funktioner i vores kroppe. Men dåse tun kan være høj i natrium, når du spiser for meget tun som en del af en kost, du skal passe på dette natriumindhold. Dens værdi Sammenligning Fødevaremærker på købmanden og vælger et mærke uden tilsat salt eller lavt natriumindhold.

Tunfisk kost er baseret på ideen om at spise kun tun og vand kan hjælpe dig med at miste meget vægt hurtigt. Ingen andre grøntsager, frugter eller proteinkilder er tilladt i løbet af de første par dage, det er bare fisk og vand.


Populær i dag

Tun Helper Bagt Opskrifter med Ingredienser, Ernæring, Instruktioner og relaterede opskrifter

Tun Helper Bagt Opskrifter med Ingredienser, Ernæring, Instruktioner og relaterede opskrifter

Blomkål Ris Kedgeree.

Blomkål Ris Kedgeree.

Tomato egg  tuna brown rice salad

Tomato egg tuna brown rice salad

Southern Style Tuna Macaroni Salad  I Heart Recipes

Southern Style Tuna Macaroni Salad I Heart Recipes

Tuna Spaghetti With Lemon and Parsley  Pina Bresciani

Tuna Spaghetti With Lemon and Parsley Pina Bresciani

Great tuna pasta salad with dill, perfect for summer parties and potlucks.

Great tuna pasta salad with dill, perfect for summer parties and potlucks.

Rice salad with tuna and avocado

Rice salad with tuna and avocado

Instant pott tunfisk gryderet

Instant pott tunfisk gryderet

How To Cook Tuna Steak In Instant Pot  InstantPotClub. om

How To Cook Tuna Steak In Instant Pot InstantPotClub. om

Tuna tataki with toasted macadamia nuts Nadia Lim

One canape tray of Tuna Tataki contains 25 bite size of gluten free and dairy free canapes ideal for those parties where you need a healthier option but at the same time impress your guests

Lær mere
Tuna tataki with toasted macadamia nuts  Nadia Lim

Nyankomne

This Atun a la Veracruzana is made of canned tuna and other pantry ingredients tossed in a zingy vinaigrette dressing. Its a super SIMPLE and DELICIOUS

This Atun a la Veracruzana is made of canned tuna and other pantry ingredients tossed in a zingy vinaigrette dressing. Its a super SIMPLE and DELICIOUS

Lav en sund, farverig Waldorf salat med tun og yoghurt

Lav en sund, farverig Waldorf salat med tun og yoghurt

Buy Tunnocks Milk Chocolate Tea Cakes 144g Online  Shop Food Cupboard on Carrefour UAE

Buy Tunnocks Milk Chocolate Tea Cakes 144g Online Shop Food Cupboard on Carrefour UAE

Food Across Cultures Linguistic Insights in Transcultural Tastes  Giuseppe Balirano, Siria Guzzo  download

Food Across Cultures Linguistic Insights in Transcultural Tastes Giuseppe Balirano, Siria Guzzo download

5 Mustknow fakta om sukker

5 Mustknow fakta om sukker

Hvad er turbinado sukker ernæring, anvendelser og erstatninger

Hvad er turbinado sukker ernæring, anvendelser og erstatninger

Hvad er i Vegan Tyrkiet Plus, de bedste til at prøve denne Thanksgiving

Hvad er i Vegan Tyrkiet Plus, de bedste til at prøve denne Thanksgiving

Spring over Tyrkiet i år med disse alternative Thanksgiving måltider

Spring over Tyrkiet i år med disse alternative Thanksgiving måltider

Brændt Tyrkiet med urtekremost og jordbær

Brændt Tyrkiet med urtekremost og jordbær

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.